(Ne)paprasta gyd. Mindaugo Šablevičiaus metodika, kaip išgydyti daugelį psichikos sutrikimų

ŠIĄ METODIKĄ REIKIA TAIKYTI REGULIARIAI, NE TRUMPIAU NEGU TRUNKA ĮPRASTAS GYDYMO KURSAS ANTIDEPRESANTAIS - T.Y. NE TRUMPIAU KAIP 8 MĖNESIUS.

 I. DIENOTVARKĖ.

  • "8-8-8" taisyklė: 8 h miego, 8 h darbo, 8 h laisvalaikio.
  • 8 h miego intervalas būtent šiuo laiku: nuo 22-23 h iki 6-7 h.
  •  Laisvalaikis yra kitokio/priešingo pobūdžio, negu darbinė veikla. Pvz., jeigu darbas yra intelektinio pobūdžio, tai laisvalaikis - aktyvi fizinė veikla.
  •  Reguliarios atostogos, vienos jų ne - mažiau 3 savaičių trukmės.
  •  Dozuotas išmaniųjų įrenginių naudojimas.

 

II. MITYBA.
  •   Principas „pusryčiauk kaip princas, pietauk kaip karalius, vakarieniauk kaip elgeta".
  •   Vakarienė iki 20 h, ne vėliau.
  •   Subalansuota mityba: žr. internete „Sveikos mitybos piramidė".
  •   Vitaminai ir mikroelementai, ypač šie: vitaminas D, B grupės vitaminai, žuvų taukai, magnis, selenas, cinkas.
  •  Žarnyno probiotikai.
  •  Riebiosios rūgštys:
http://www.bernardinai.lt/straipsnis/2017-09-22-depresijos-gydymo-centro-psichologe-lengvas-ir-vidutines-depresijas-galima-isgydyti-be-vaistu/164044

 

III. FIZINIS KRŪVIS.

  • Pirmenybė teikiama fiziniam krūviui gamtoje.

 

VI. EMOCINIO INTELEKTO LAVINIMAS.

  •  Pakankamai bendravimo, kuriame galimas pasidalinimas emociniais išgyvenimais:

http://www.moteris.lt/sveikata/psichologe-a-mockiene-yra-4-budai-padesiantys-isbristi-is-depresijos-be-vaistu.d?id=76063499#cxrecs_s

 

V. DVASINĖ PRAKTIKA.

  • Vakarietiška krikščioniška praktika skiriasi nuo rytietiškos budistinės/induistinės. Rinktis pagal tai, kas artimiau žmogui. Aš rekomenduoju vakarietišką.

 

VI. SVAIGALŲ/KVAIŠALŲ ATSISAKYMAS: nevartoti alkoholio, nikotino, kofeino etc.

 ________________________________________________________________________________

 VII. NEMEDIKAMENTINIS GYDYMO METODAS: psichoterapija.

 

Metodo efektyvumas:

beveik 100 proc. lengvesniais psichikos sutrikimų atvejais;

apie 60-70 proc. vidutinio sunkumo psichikos sutrikimų atvejais;

apie 40-50 proc. sunkesniais psichikos sutrikimų atvejais.